Tamarack Ottawa Race Weekend 于 2027年5月29日周六 在 Ottawa, 加拿大 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2027年5月29日周六
- 起点
- Ottawa 🇨🇦
- 距离
- 42.2 km
- 级别
- 混合参赛
Tamarack渥太华马拉松赛是加拿大最大的跑步和步行节，设有六项赛事，包括世界田联认证的马拉松赛和加拿大10公里锦标赛。
官方赛事页面这场比赛的要求
Tamarack渥太华马拉松赛要求在晚春条件下，在标准的42.2公里距离上保持持续的有氧耐力。
有氧耐力
跑完42.2公里的全程马拉松距离需要显著的心血管能力和肌肉耐力，以在数小时的持续奔跑中保持前进的动力。
晚春高温管理
比赛于5月29日在渥太华举行，运动员必须为潜在的晚春高温做好准备，这会增加代谢和体温调节的压力。
冲击耐久性
跑全程马拉松会对下肢产生高重复性的冲击负荷，需要结构上的韧性来在最后几公里保持形态。
马拉松比赛通常超过2.5小时，需要每小时持续摄入60至90克的碳水化合物，以维持糖原储备和表现。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Tamarack Ottawa Race Weekend 比赛日还有 40 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期28 周 · 2026年8月23日 – 2027年3月6日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年3月7日 – 2027年4月17日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年4月18日 – 2027年5月8日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年5月9日 – 2027年5月22日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年5月23日 – 2027年5月29日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？