Tønsbergdysten 于 2026年9月20日周日 在 Tønsberg, 挪威 举行。 主赛道全长 51.5 km。
- 日期
- 2026年9月20日周日
- 起点
- Tønsberg 🇳🇴
- 距离
- 51.5 km
- 级别
- 面向所有人
Tønsbergdysten 是在 Ringshaugstranda 举行的受欢迎的铁人三项赛事，提供短距离和奥运距离。
官方赛事页面这场比赛的要求
Tønsbergdysten 是一个标准的 51.5 公里奥运距离铁人三项赛，需要在游泳、自行车和跑步项目中保持均衡的配速。
多项运动转换
运动员必须在不显著降低表现的情况下，管理好从游泳到自行车再到跑步的生理转变。
有氧耐力
总距离 51.5 公里需要在这三个连续的项目中持续进行有氧输出，持续时间通常超过两小时。
在自行车和跑步阶段，目标是每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以维持数小时的输出。
预计完赛时间
竞技型（~4.0 W/kg，10公里低于40分钟）2:05–2:20
中级型（~3.0 W/kg，10公里约48分钟）2:25–2:50
首次参赛者3:00–3:45
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Tønsbergdysten 比赛日还有 4 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期1 周 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年8月31日 – 2026年9月13日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年9月14日 – 2026年9月20日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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