Run For Hope 于 2026年11月29日周日 在 Singapore, 新加坡 举行。 主赛道全长 10 km。
- 日期
- 2026年11月29日周日
- 起点
- Singapore 🇸🇬
- 距离
- 10 km
- 级别
- 面向所有人
Run For Hope 是新加坡历史最悠久的年度慈善跑，在滨海堤坝设有 5 公里和 10 公里非竞赛组别，以支持癌症研究。
这场比赛的要求
Run For Hope 在新加坡的热带气候下，要求在 10 公里距离内持续进行有氧运动。
有氧能力
完成 10 公里距离需要强大的有氧能力，以在整个比赛过程中保持稳定的跑步配速。
耐热适应
比赛在新加坡举行，要求运动员在持续炎热潮湿的环境中有效管理体温调节和水分补充。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
0:50–1:00
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Run For Hope 比赛日还有 8 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期2 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年10月19日 – 2026年11月8日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年11月9日 – 2026年11月22日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月23日 – 2026年11月29日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Run For Hope是什么时候？
Run For Hope 于 2026年11月29日周日 在 Singapore, 新加坡 举行。
Run For Hope持续多久？
主赛道全长 10 km。
Run For Hope的要求是什么？
Run For Hope 在新加坡的热带气候下，要求在 10 公里距离内持续进行有氧运动。
Run For Hope适合什么样的选手参加？
Run For Hope对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？