Royal Run 于 2027年5月17日周一 在 Copenhagen, 丹麦 举行。 主赛道全长 10 km。
- 日期
- 2027年5月17日周一
- 起点
- Copenhagen 🇩🇰
- 距离
- 10 km
- 级别
- 面向所有人
Royal Run 是每年在丹麦多个城市举行的受欢迎的跑步赛事，丹麦皇室成员也会参加。
官方赛事页面这场比赛的要求
Royal Run 是一个于五月在哥本哈根举行的 10 公里公路跑赛事，要求在中等距离的平缓至起伏城市赛道上进行高效配速。
有氧阈值
完成 10 公里比赛需要持续的有氧输出能力，以及从头到尾保持强劲配速而不会明显衰退的能力。
速度耐力
由于这是一项较短的跑步赛事，运动员必须能够承受高心率并在整个过程中保持步频。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
0:50–1:00
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Royal Run 比赛日还有 39 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期27 周 · 2026年8月18日 – 2027年2月22日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年2月23日 – 2027年4月5日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年4月6日 – 2027年4月26日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月27日 – 2027年5月10日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年5月11日 – 2027年5月17日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？