Rock ‘n’ Roll Las Vegas Half Marathon 于 2027年2月21日周日 在 Las Vegas, 美国 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2027年2月21日周日
- 起点
- Las Vegas 🇺🇸
- 距离
- 21.1 km
- 级别
- 面向所有人
为期20周的Rock ‘n’ Roll Las Vegas Half Marathon训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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拉斯维加斯摇滚马拉松（Rock ’n’ Roll Las Vegas）提供充满音乐的夜间活动，包括在拉斯维加斯大道（Las Vegas Strip）和弗里蒙特街（Fremont Street）的灯光下的半程马拉松。
这场比赛的要求
拉斯维加斯摇滚半程马拉松要求在灯光下的21.1公里夜间公路赛道上保持持续的配速。
有氧耐力
完成21.1公里需要从拉斯维加斯大道（Las Vegas Strip）的起点到弗里蒙特街（Fremont Street）保持持续的心血管输出和有效的配速。
冲击耐久性
在柏油路上跑半程马拉松会对下肢造成重复性压力，需要足够的结构性适应能力来保持状态。
昼夜节律适应
由于比赛在晚上举行，运动员必须在标准的晨间时间表之外管理赛前营养和热身程序。
对于大多数参与者来说，持续时间不到2.5小时的半程马拉松，每小时摄入30至60克碳水化合物并配合充足的水分，将支持持续的努力。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:45–2:10
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Rock ‘n’ Roll Las Vegas Half Marathon 比赛日还有 20 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期8 周 · 2026年10月5日 – 2026年11月29日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年11月30日 – 2027年1月10日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年1月11日 – 2027年1月31日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年2月1日 – 2027年2月14日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年2月15日 – 2027年2月21日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Rock ‘n’ Roll Las Vegas Half Marathon是什么时候？
Rock ‘n’ Roll Las Vegas Half Marathon 于 2027年2月21日周日 在 Las Vegas, 美国 举行。
Rock ‘n’ Roll Las Vegas Half Marathon持续多久？
主赛道全长 21.1 km。
Rock ‘n’ Roll Las Vegas Half Marathon的要求是什么？
拉斯维加斯摇滚半程马拉松要求在灯光下的21.1公里夜间公路赛道上保持持续的配速。
Rock ‘n’ Roll Las Vegas Half Marathon适合什么样的选手参加？
Rock ‘n’ Roll Las Vegas Half Marathon对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？