跑步

Rock ‘n’ Roll Las Vegas Half Marathon

Rock ‘n’ Roll Las Vegas Half Marathon 于 2027年2月21日周日在 Las Vegas, 美国举行。主赛道全长 21.1 km。

拉斯维加斯摇滚马拉松（Rock ’n’ Roll Las Vegas）提供充满音乐的夜间活动，包括在拉斯维加斯大道（Las Vegas Strip）和弗里蒙特街（Fremont Street）的灯光下的半程马拉松。

这场比赛的要求

拉斯维加斯摇滚半程马拉松要求在灯光下的21.1公里夜间公路赛道上保持持续的配速。

有氧耐力

完成21.1公里需要从拉斯维加斯大道（Las Vegas Strip）的起点到弗里蒙特街（Fremont Street）保持持续的心血管输出和有效的配速。

冲击耐久性

在柏油路上跑半程马拉松会对下肢造成重复性压力，需要足够的结构性适应能力来保持状态。

昼夜节律适应

由于比赛在晚上举行，运动员必须在标准的晨间时间表之外管理赛前营养和热身程序。

对于大多数参与者来说，持续时间不到2.5小时的半程马拉松，每小时摄入30至60克碳水化合物并配合充足的水分，将支持持续的努力。

选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。

预计完成时间

1:45–2:10

峰值周训练量

每周 5–7 小时

此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。

IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。以这场比赛作为目标开始训练

距离 Rock ‘n’ Roll Las Vegas Half Marathon 比赛日还有 26 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。第一阶段从现在开始。

01基础期14 周 · 2026年8月24日 – 2026年11月29日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年11月30日 – 2027年1月10日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年1月11日 – 2027年1月31日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年2月1日 – 2027年2月14日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年2月15日 – 2027年2月21日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

你是这场比赛的组织者吗？