Prova de Ciclismo Cidade de Ubatuba 于 2026年10月18日周日 在 Ubatuba, 巴西 举行。 主赛道全长 128 km。
- 日期
- 2026年10月18日周日
- 起点
- Ubatuba 🇧🇷
- 距离
- 128 km
- 级别
- 面向所有人
Prova de Ciclismo Cidade de Ubatuba是一场公路自行车赛，起点和终点都在Praia Vermelha do Norte，利用里约-桑托斯公路（BR-101）前往帕拉蒂并返回。
官方赛事页面这场比赛的要求
这条128公里的公路自行车赛沿着里约-桑托斯公路进行，需要持续的有氧耐力以及长距离保持配速的能力。
有氧耐力
完成128公里需要强大的有氧能力，能够在公路自行车赛中持续数小时的努力。
配速控制
利用乌巴图巴和帕拉蒂之间BR-101公路的往返路线，需要有纪律的能量分配，以防止在返回途中疲劳。
建议每小时摄入60至90克碳水化合物，以在128公里的长距离比赛中保持表现。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
4:00–4:50
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Prova de Ciclismo Cidade de Ubatuba 比赛日还有 8 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期2 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？