Półmaraton Warszawski 于 2027年4月4日周日 在 Warsaw, 波兰 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2027年4月4日周日
- 起点
- Warsaw 🇵🇱
- 距离
- 21.1 km
- 级别
- 面向所有人
华沙半程马拉松是一项主要的城市跑步赛事，赛道平坦快速，穿过波兰首都的街道和标志性地标。
官方赛事页面这场比赛的要求
Półmaraton Warszawski 要求在平坦快速的城市赛道上以半程马拉松的距离保持持续的跑步效率。
有氧耐力
运动员必须在 21.1 公里的全程中保持最大摄氧量的稳定高百分比。
配速纪律
平坦快速的赛道布局要求严格遵守目标配速，以避免过早疲劳。
速度可持续性
城市路面跑步需要重复的步幅经济性和对连续里程肌肉疲劳的抵抗力。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:45–2:10
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Półmaraton Warszawski 比赛日还有 32 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期20 周 · 2026年8月24日 – 2027年1月10日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年1月11日 – 2027年2月21日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年2月22日 – 2027年3月14日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年3月15日 – 2027年3月28日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年3月29日 – 2027年4月4日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？