On Z10 – 10k 于 2027年4月11日周日 在 Zürich, 瑞士 举行。 主赛道全长 10 km。
- 日期
- 2027年4月11日周日
- 起点
- Zürich 🇨🇭
- 距离
- 10 km
- 级别
- 面向所有人
On Z10 – 10k 是一场快速的 10 公里比赛，带领跑者穿越苏黎世充满活力和风景优美的市中心街道。
官方赛事页面这场比赛的要求
On Z10 是在苏黎世市中心街道上举行的 10 公里公路赛，需要在平坦或中度起伏的城市赛道上保持持续的高强度跑步速度。
无氧阈值
10 公里的距离需要您在较长时间内保持接近乳酸阈值的配速，这需要强大的心血管耐力和速度维持能力。
城市公路跑
穿越苏黎世市中心的街道需要高效的转弯、节奏控制和对典型城市路面的适应能力。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
0:50–1:00
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 On Z10 – 10k 比赛日还有 33 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期21 周 · 2026年8月24日 – 2027年1月17日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年1月18日 – 2027年2月28日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月1日 – 2027年3月21日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年3月22日 – 2027年4月4日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年4月5日 – 2027年4月11日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？