OCHSNER SPORT Zürich Marathon 于 2027年4月11日周日 在 Zürich, 瑞士 举行。 主赛道全长 42.2 km。
为期27周的OCHSNER SPORT Zürich Marathon训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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OCHSNER SPORT 苏黎世马拉松赛道穿过苏黎世市并沿着苏黎世湖，终点设在Sechseläutenplatz，气氛热烈。
这场比赛的要求
OCHSNER SPORT 苏黎世马拉松要求持续的有氧耐力与结构韧性，以完成贯穿苏黎世市并沿着湖畔的42.2公里全程。
有氧耐力
完成全程42.2公里需要高度发达的有氧系统，以在数小时内保持稳定的跑步配速。
结构韧性
全程马拉松距离的重复冲击对肌肉骨骼系统造成高强度压力，需要结缔组织得到充分的强化。
全程马拉松需要每小时摄入60至90克碳水化合物以维持能量水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 OCHSNER SPORT Zürich Marathon 比赛日还有 27 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期15 周 · 2026年10月5日 – 2027年1月17日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年1月18日 – 2027年2月28日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月1日 – 2027年3月21日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年3月22日 – 2027年4月4日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年4月5日 – 2027年4月11日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
OCHSNER SPORT Zürich Marathon是什么时候？
OCHSNER SPORT Zürich Marathon 于 2027年4月11日周日 在 Zürich, 瑞士 举行。
OCHSNER SPORT Zürich Marathon持续多久？
主赛道全长 42.2 km。
OCHSNER SPORT Zürich Marathon的要求是什么？
OCHSNER SPORT 苏黎世马拉松要求持续的有氧耐力与结构韧性，以完成贯穿苏黎世市并沿着湖畔的42.2公里全程。
OCHSNER SPORT Zürich Marathon的爬升高度是多少？
OCHSNER SPORT Zürich Marathon的爬升高度为22 m。
OCHSNER SPORT Zürich Marathon适合什么样的选手参加？
OCHSNER SPORT Zürich Marathon对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？