Obala Ultra Trail 于 2026年11月6日周五 在 Izola, 斯洛文尼亚 举行。 主赛道全长 108 km。
- 日期
- 2026年11月6日周五
- 起点
- Izola 🇸🇮
- 距离
- 108 km
- 爬升
- 4,000 m
- 级别
- 面向所有人
Obala Ultra Trail 是一场风景优美的越野跑赛事，连接斯洛文尼亚海岸线、喀斯特边缘和迷人的伊斯特拉村庄，可欣赏亚得里亚海全景。
官方赛事页面这场比赛的要求
Obala Ultra Trail 赛道全长108公里，累计爬升4000米，沿途地形包含技术性的海岸和喀斯特地貌，要求选手全程保持前进。运动员必须在远超标准时长的耐力考验中管理显著的累积疲劳。
距离耐力
完成108公里需要非凡的肌肉耐力和配速纪律，以在数小时内持续前进。
爬升量
累计4000米的爬升需要专门的腿部力量和高效的上坡行走技巧来应对持续的坡度。
下坡耐受力
穿越崎岖的喀斯特边缘和伊斯特拉山丘涉及连续下坡，对股四头肌造成高强度离心负荷。
鉴于本次超长距离赛事的持续时间，运动员每小时应摄入60至90克碳水化合物，以维持能量供应并防止比赛后期能量耗尽。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
14:05–16:55
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Obala Ultra Trail 比赛日还有 11 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期5 周 · 2026年8月22日 – 2026年9月25日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月26日 – 2026年10月16日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月17日 – 2026年10月30日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月31日 – 2026年11月6日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？