Nordmarka Skogsmaraton 于 2027年6月19日周六 在 Oslo, 挪威 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2027年6月19日周六
- 起点
- Oslo 🇳🇴
- 距离
- 42.2 km
- 爬升
- 770 m
- 级别
- 面向所有人
Nordmarka Skogsmaraton 是在奥斯陆风景优美的 Nordmarka 休闲区内，沿着砂石路和小径举行的受欢迎的传统森林马拉松。
官方赛事页面这场比赛的要求
Nordmarka Skogsmaraton 赛道全长42.2公里，包含770米的爬升，路面为砂石路和林间小径，需要持续的配速。
有氧耐力
完成42.2公里的全程马拉松距离需要高水平的心血管耐力和持续的能量管理。
越野耐力
砂石路和林间小径的结合要求下肢肌肉具有韧性，以应对比赛过程中不平坦的地形。
爬升管理
在马拉松距离内累积770米的爬升，需要有效地控制上坡配速，以保存腿部力量应对后期。
建议每小时摄入60至90克碳水化合物，以维持马拉松全程的能量输出。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
4:25–5:20
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Nordmarka Skogsmaraton 比赛日还有 43 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期31 周 · 2026年8月23日 – 2027年3月27日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年3月28日 – 2027年5月8日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年5月9日 – 2027年5月29日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年5月30日 – 2027年6月12日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年6月13日 – 2027年6月19日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
相似赛事
你是这场比赛的组织者吗？