NLB Ljubljanski maraton 于 2026年10月18日周日 在 Ljubljana, 斯洛文尼亚 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月18日周日
- 起点
- Ljubljana 🇸🇮
- 距离
- 42.2 km
- 爬升
- 159 m
- 级别
- 面向所有人
NLB卢布尔雅那马拉松赛道平坦，穿过斯洛文尼亚首都的历史中心。
官方赛事页面这场比赛的要求
NLB Ljubljanski maraton 要求在平坦、低海拔的城市赛道上以全程马拉松的距离保持持续的配速。
持续跑动经济性
跑完 42.2 公里需要在高强度的重复冲击下保持高效的姿势和步幅力学。
配速纪律
平坦的赛道剖面消除了自然的爬坡休息，要求严格遵守目标配速，以防止过早的神经肌肉疲劳。
冲击耐久性
在全程马拉松距离内导航城市赛道会对下肢产生持续的负荷，需要良好的结构韧性。
目标是每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在预计超过三小时的时间内维持糖原水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:50–4:40
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 NLB Ljubljanski maraton 比赛日还有 8 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期2 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？