Meia Maratona de São João das Lampas 于 2026年9月12日周六 在 São João das Lampas, 葡萄牙 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2026年9月12日周六
- 起点
- São João das Lampas 🇵🇹
- 距离
- 21.1 km
- 级别
- 面向所有人
作为Saloia地区的半程马拉松，也是该国第二古老的该距离赛事，它具有挑战性和选择性的旋转式赛道。
官方赛事页面这场比赛的要求
这场半程马拉松需要持续的有氧耐力来应对21.1公里具有选择性和挑战性的旋转式赛道。
有氧耐力
跑完21.1公里需要高水平的心血管能力和持续的跑步效率。
赛道管理
Saloia地区具有挑战性和选择性的旋转式赛道需要有纪律的配速，以有效应对地形变化。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:45–2:10
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Meia Maratona de São João das Lampas 比赛日还有 3 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01减量期2 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
02比赛周1 周 · 2026年9月6日 – 2026年9月12日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？