Maratón Internacional de Panamá – 21K 于 2026年11月15日周日 在 Ciudad de Panamá, 巴拿马 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2026年11月15日周日
- 起点
- Ciudad de Panamá 🇵🇦
- 距离
- 21.1 km
- 级别
- 面向所有人
以最佳状态站上 Maratón Internacional de Panamá – 21K 的起跑线
根据你的体能和这场比赛量身定制训练计划，随着状态变化每日调整。上传赛道后，还会为爬坡路段做好准备。
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2026年巴拿马城国际马拉松由Club Corredores del Istmo组织，于11月15日在巴拿马城举行，包括21公里半程马拉松以及42公里、10公里、5公里和接力赛项目。
这场比赛的要求
巴拿马城国际马拉松21K比赛要求持续的跑步体能，以在巴拿马城温暖的气候中完成半程马拉松距离。
有氧耐力
完成21.1公里的距离需要持续的有氧体能训练，以在整个比赛过程中保持稳定的跑步配速。
高温管理
在11月的巴拿马城比赛需要适当的配速和补水管理，以应对炎热潮湿的环境。
对于预计持续时间超过1.5至2.5小时的半程马拉松，每小时摄入30至60克碳水化合物将有助于维持能量水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:45–2:10
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
常见问题
Maratón Internacional de Panamá – 21K是什么时候？
Maratón Internacional de Panamá – 21K 于 2026年11月15日周日 在 Ciudad de Panamá, 巴拿马 举行。
Maratón Internacional de Panamá – 21K持续多久？
主赛道全长 21.1 km。
Maratón Internacional de Panamá – 21K的要求是什么？
巴拿马城国际马拉松21K比赛要求持续的跑步体能，以在巴拿马城温暖的气候中完成半程马拉松距离。
Maratón Internacional de Panamá – 21K适合什么样的选手参加？
Maratón Internacional de Panamá – 21K对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？