Manchester Half Marathon 于 2026年10月4日周日 在 Manchester, 英国 举行。 主赛道全长 21.1 km。
ASICS 曼彻斯特半程马拉松是一项 13.1 英里的跑步挑战，每年十月举行，传统上在老特拉福德附近开始和结束。
这场比赛的要求
曼彻斯特半程马拉松要求在 21.0975 公里内保持一致的半程马拉松配速，海拔变化最小。
有氧耐力
21.0975 公里的距离要求在长时间内持续的心血管输出和高效的配速。
平坦赛道效率
海拔仅增加 64 米，赛道有利于持续的跑步节奏和持续的机械运转，而没有显著的爬坡疲劳。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:50–2:15
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Manchester Half Marathon 比赛日还有 4 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期1 周 · 2026年9月7日 – 2026年9月13日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年9月14日 – 2026年9月27日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月4日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？