Malmö Halvmaraton 于 2026年10月3日周六 在 Malmö, 瑞典 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2026年10月3日周六
- 起点
- Malmö 🇸🇪
- 距离
- 21.1 km
- 爬升
- 19 m
- 级别
- 面向所有人
马尔默半程马拉松赛与马尔默马拉松赛同期举行，提供一条非常平坦且快速的赛道，海拔爬升极小，穿过马尔默市中心。
官方赛事页面这场比赛的要求
马尔默半程马拉松赛要求在平坦的21.1公里赛道上保持持续的有氧耐力，该赛道旨在提高配速效率。
持续有氧配速
跑完21.1公里需要保持均匀、高强度的跑步节奏，而没有持续爬升或下降的缓解。
最小海拔适应性
赛道仅有19米的爬升，消除了主要的爬坡压力，并将主要的生理负荷放在持续跑步的机制上。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:50–2:10
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Malmö Halvmaraton 比赛日还有 6 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期3 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年9月13日 – 2026年9月26日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年9月27日 – 2026年10月3日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？