跑步

Kerstloop Dronten - Halve Marathon

Kerstloop Dronten - Halve Marathon 于 2026年12月20日周日在 Dronten, 荷兰举行。主赛道全长 21.1 km。

日期: 2026年12月20日周日
起点: Dronten 🇳🇱
距离: 21.1 km
级别: 面向所有人

Half marathon of the Kerstloop Dronten, run as two laps of a 10.6 km circuit starting and finishing at Meerpaalplein in the town centre. The event also offers 5 km and 10 km.

官方赛事页面

路线与海拔

下载 GPX

10.6 km · ↑ 0 m · ↓ 0 m

该路线暂无法进行路面分析，但你仍可查看赛道和爬升曲线图。

0.0 km · 0 m · 0.0%

海拔已平滑处理；坡度和分段时间均为估算。

爬坡 (0)

你需要具备什么条件？

选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。

预计完成时间

1:45–2:10

峰值周训练量

每周 5–7 小时

此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。

IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。以这场比赛作为目标开始训练

通往比赛日的道路

距离 Kerstloop Dronten - Halve Marathon 比赛日还有 14 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。第一阶段从现在开始。

01基础期2 周 · 2026年9月14日 – 2026年9月27日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年9月28日 – 2026年11月8日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2026年11月9日 – 2026年11月29日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2026年11月30日 – 2026年12月13日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2026年12月14日 – 2026年12月20日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

根据你自身的体能状况定制这份计划

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