Jølster Maraton 于 2027年7月3日周六 在 Vassenden, 挪威 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2027年7月3日周六
- 起点
- Vassenden 🇳🇴
- 距离
- 42.2 km
- 级别
- 面向所有人
Jølster Maraton 是一项传统跑步赛事，赛道沿挪威瓦森登的风景如画的 Jølstravatnet 湖而设。
官方赛事页面这场比赛的要求
Jølster Maraton 赛道全程 42.2 公里，沿着 Jølstravatnet 湖畔，要求跑者具备完整的马拉松耐力。
距离耐力
完成全程 42.2 公里马拉松距离需要持续的肌肉和心血管耐力，以应对数小时持续跑步中的疲劳。
配速纪律
在传统的公路或赛道马拉松赛中保持稳定配速，需要从一开始就严格遵守目标配速，以防止比赛后期体力不支。
运动员每小时应摄入 60 至 90 克碳水化合物，以维持超过两个半小时马拉松比赛期间的能量储备。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Jølster Maraton 比赛日还有 45 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期33 周 · 2026年8月23日 – 2027年4月10日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年4月11日 – 2027年5月22日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年5月23日 – 2027年6月12日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年6月13日 – 2027年6月26日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年6月27日 – 2027年7月3日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？