IRONMAN 70.3 Málaga 于 2026年10月18日周日 在 Málaga, 西班牙 举行。 主赛道全长 113.1 km。
- 日期
- 2026年10月18日周日
- 起点
- Málaga 🇪🇸
- 距离
- 113.1 km
- 爬升
- 250 m
- 级别
- 面向所有人
IRONMAN 70.3 马拉加位于西班牙太阳海岸，设有避风港游泳、快速沿海自行车赛道和风景优美的跑步路线，终点设在 Calle Larios。
官方赛事页面这场比赛的要求
IRONMAN 70.3 马拉加要求在 113.1 公里的铁人三项比赛中保持持续输出，平衡 250 米的平坦海拔爬升与在太阳海岸十月比赛所需的耐力。
有氧耐力
完成 113.1 公里的多项运动赛事需要深厚的有氧基础，以在所有三个项目中持续发力，避免在比赛后期出现严重衰退。
气动姿势
快速的沿海自行车赛道奖励那些能够长时间高效保持气动姿势的运动员。
配速纪律
由于全程海拔爬升极少，成功取决于在自行车阶段保持稳定、可控的输出，以保存体力用于跑步。
建议每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在预计的比赛时间内维持能量水平。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 IRONMAN 70.3 Málaga 比赛日还有 8 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期2 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
相似赛事
你是这场比赛的组织者吗？