Granfondo Torres Vedras 于 2027年4月18日周日 在 Torres Vedras, 葡萄牙 举行。 主赛道全长 137 km。
- 日期
- 2027年4月18日周日
- 起点
- Torres Vedras 🇵🇹
- 距离
- 137 km
- 爬升
- 2,396 m
- 级别
- 面向所有人
为期28周的Granfondo Torres Vedras训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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Granfondo Torres Vedras 是一项受欢迎的自行车赛事，旨在纪念当地自行车传统和 Joaquim Agostinho 等传奇人物，提供穿越风景如画的 Torres Vedras 地区的多种距离选择。
这场比赛的要求
Granfondo Torres Vedras 要求在 137 公里、爬升 2396 米的中等长度赛道上具备持续的爬坡能力和肌肉耐力。
爬坡量
在 137 公里内累积近 2400 米的爬升，需要在上坡路段持续发力，并有效配速以在整个骑行过程中保存体力。
肌肉耐力
显著的距离和多山的地形考验着运动员在数小时内保持功率输出和踏频效率的能力。
鉴于比赛时间可能超过四小时，运动员应争取每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物以维持表现。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
6:10–7:25
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Granfondo Torres Vedras 比赛日还有 28 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期16 周 · 2026年10月5日 – 2027年1月24日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年1月25日 – 2027年3月7日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月8日 – 2027年3月28日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年3月29日 – 2027年4月11日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年4月12日 – 2027年4月18日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Granfondo Torres Vedras是什么时候？
Granfondo Torres Vedras 于 2027年4月18日周日 在 Torres Vedras, 葡萄牙 举行。
Granfondo Torres Vedras持续多久？
主赛道全长 137 km。
Granfondo Torres Vedras的要求是什么？
Granfondo Torres Vedras 要求在 137 公里、爬升 2396 米的中等长度赛道上具备持续的爬坡能力和肌肉耐力。
Granfondo Torres Vedras的爬升高度是多少？
Granfondo Torres Vedras的爬升高度为2,396 m。
Granfondo Torres Vedras适合什么样的选手参加？
Granfondo Torres Vedras对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？