Grandma’s Marathon 于 2027年6月19日周六 在 Duluth, 美国 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2027年6月19日周六
- 起点
- Duluth 🇺🇸
- 距离
- 42.2 km
- 级别
- 面向所有人
Grandma's Marathon 赛道是一段风景如画、点对点的 26.2 英里赛道，沿着苏必利尔湖风景优美的海岸线，有起伏的山丘和净下坡。
官方赛事页面这场比赛的要求
Grandma's Marathon 比赛要求在苏必利尔湖沿岸标准的 42.2 公里点对点跑步距离上保持持续的耐力。
有氧耐力
标准的马拉松距离要求在 42.2 公里内保持持续的心血管能力和肌肉耐力。
下坡管理
净下坡的海拔剖面在赛道沿线的起伏路段上对股四头肌产生重复的离心负荷。
目标是每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在长达数小时的马拉松比赛中保持输出。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Grandma’s Marathon 比赛日还有 43 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期31 周 · 2026年8月23日 – 2027年3月27日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年3月28日 – 2027年5月8日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年5月9日 – 2027年5月29日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年5月30日 – 2027年6月12日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年6月13日 – 2027年6月19日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？