Grand-Prix von Bern 于 2027年5月15日周六 在 Bern, 瑞士 举行。 主赛道全长 16.1 km。
- 日期
- 2027年5月15日周六
- 起点
- Bern 🇨🇭
- 距离
- 16.1 km
- 爬升
- 204 m
- 级别
- 面向所有人
Grand-Prix von Bern 比赛是一条经典的 10 英里赛道，途经瑞士伯尔尼的历史景点和街道。
官方赛事页面这场比赛的要求
Grand-Prix von Bern 比赛要求在 16.1 公里的赛道上保持强劲而稳定的配速，赛道穿越历史悠久的城市街道，有中等的起伏。
有氧耐力
完成 16.1 公里比赛需要持续的心血管输出，远超标准的中距离跑步水平，这要求强大的有氧能力。
配速纪律
赛道沿途 204 米的起伏地形需要有纪律地分配能量，以避免过早疲劳。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:30–1:50
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Grand-Prix von Bern 比赛日还有 38 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期26 周 · 2026年8月23日 – 2027年2月20日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年2月21日 – 2027年4月3日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年4月4日 – 2027年4月24日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月25日 – 2027年5月8日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年5月9日 – 2027年5月15日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？