Gran Maratón Costa Rica 于 2026年11月22日周日 在 San José, 哥斯达黎加 举行。 主赛道全长 42 km。
- 日期
- 2026年11月22日周日
- 起点
- San José 🇨🇷
- 距离
- 42 km
- 级别
- 面向所有人
为期8周的Gran Maratón Costa Rica训练计划
进阶期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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The 2026 race offers 2, 5, 10, 21 and 42 km routes, with the start and finish at Costa Rica’s National Stadium in La Sabana, San José.
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:40–4:25
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Gran Maratón Costa Rica 比赛日还有 8 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期2 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年10月12日 – 2026年11月1日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年11月2日 – 2026年11月15日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月16日 – 2026年11月22日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Gran Maratón Costa Rica是什么时候？
Gran Maratón Costa Rica 于 2026年11月22日周日 在 San José, 哥斯达黎加 举行。
Gran Maratón Costa Rica持续多久？
主赛道全长 42 km。
Gran Maratón Costa Rica适合什么样的选手参加？
Gran Maratón Costa Rica对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？