Gran Fondo João Pessoa 于 2026年11月8日周日 在 Joao Pessoa, 巴西 举行。 主赛道全长 109 km。
- 日期
- 2026年11月8日周日
- 起点
- Joao Pessoa 🇧🇷
- 距离
- 109 km
- 爬升
- 500 m
- 级别
- 面向所有人
这是一项公路自行车赛事，赛道长度从 84 公里到 109 公里不等，对所有途经主要旅游景点的运动员开放。
官方赛事页面这场比赛的要求
Gran Fondo João Pessoa 比赛要求在 109 公里的平坦路段上持续进行有氧输出，海拔变化极小。
空气动力学效率
由于赛道在 109 公里内仅有 500 米的海拔爬升，因此在平坦地形上持续的高速将决定比赛表现。
配速纪律
长距离比赛要求在数小时内保持稳定的输出，而没有通常由主要爬坡提供的强制休息时间。
目标是每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在预期的数小时内维持能量水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:35–4:20
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Gran Fondo João Pessoa 比赛日还有 11 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期5 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？