Gran Fondo João Pessoa 于 2026年11月8日周日 在 Joao Pessoa, 巴西 举行。 主赛道全长 109 km。
- 日期
- 2026年11月8日周日
- 起点
- Joao Pessoa 🇧🇷
- 距离
- 109 km
- 爬升
- 500 m
- 级别
- 面向所有人
这是一项公路自行车赛事，赛道长度从 84 公里到 109 公里不等，对所有途经主要旅游景点的运动员开放。
这场比赛的要求
Gran Fondo João Pessoa 比赛要求在 109 公里的平坦路段上持续进行有氧输出，海拔变化极小。
空气动力学效率
由于赛道在 109 公里内仅有 500 米的海拔爬升，因此在平坦地形上持续的高速将决定比赛表现。
配速纪律
长距离比赛要求在数小时内保持稳定的输出，而没有通常由主要爬坡提供的强制休息时间。
目标是每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在预期的数小时内维持能量水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:35–4:20
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Gran Fondo João Pessoa 比赛日还有 5 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期2 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Gran Fondo João Pessoa是什么时候？
Gran Fondo João Pessoa 于 2026年11月8日周日 在 Joao Pessoa, 巴西 举行。
Gran Fondo João Pessoa持续多久？
主赛道全长 109 km。
Gran Fondo João Pessoa的要求是什么？
Gran Fondo João Pessoa 比赛要求在 109 公里的平坦路段上持续进行有氧输出，海拔变化极小。
Gran Fondo João Pessoa的爬升高度是多少？
Gran Fondo João Pessoa的爬升高度为500 m。
Gran Fondo João Pessoa适合什么样的选手参加？
Gran Fondo João Pessoa对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？