GENERALI BERLINER HALBMARATHON 于 2027年4月4日周日 在 Berlin, 德国 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2027年4月4日周日
- 起点
- Berlin 🇩🇪
- 距离
- 21.1 km
- 级别
- 面向所有人
柏林半程马拉松赛是一场主要的国际半程马拉松赛，赛道快速平坦，穿过柏林心脏地带，终点设在勃兰登堡门附近，极具戏剧性。
官方赛事页面这场比赛的要求
柏林半程马拉松赛要求在21.1公里的平坦、快速的城市赛道上保持持续的跑步经济性。选手必须从始至终贯穿柏林心脏地带，保持高配速节奏。
配速纪律
由于赛道快速且平坦，选手必须严格控制分段用时，避免在半程马拉松距离中过早耗尽体力。
跑步经济性
在21.1公里距离上持续高步频跑步需要显著的肌肉耐力和高效的生物力学，且没有上下坡的缓解。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:45–2:10
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 GENERALI BERLINER HALBMARATHON 比赛日还有 32 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期20 周 · 2026年8月24日 – 2027年1月10日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年1月11日 – 2027年2月21日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年2月22日 – 2027年3月14日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年3月15日 – 2027年3月28日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年3月29日 – 2027年4月4日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
相似赛事
你是这场比赛的组织者吗？