Generali 1/2Maraton Praha 于 2027年4月3日周六 在 Prague, 捷克 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2027年4月3日周六
- 起点
- Prague 🇨🇿
- 距离
- 21.1 km
- 级别
- 面向所有人
世界上最负盛名的半程马拉松之一，赛道贯穿历史悠久的布拉格市中心，拥有世界田联精英级认证，并且是SuperHalfs系列赛的一部分。
官方赛事页面这场比赛的要求
布拉格半程马拉松（Generali 1/2Maraton Praha）要求在早春时节，穿越布拉格市中心21.1公里的公路赛道上，进行持续的有氧输出。
有氧耐力
半程马拉松距离要求在长时间内保持最大摄氧量的稳定高百分比，且配速衰减不明显。
配速纪律
在平坦或起伏的城市赛道上跑21.1公里，需要严格控制比赛初期的配速，以避免过早耗尽糖原。
目标是每小时摄入30至60克碳水化合物，以在整个过程中维持血糖水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:45–2:10
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Generali 1/2Maraton Praha 比赛日还有 32 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期20 周 · 2026年8月23日 – 2027年1月9日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年1月10日 – 2027年2月20日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年2月21日 – 2027年3月13日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年3月14日 – 2027年3月27日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年3月28日 – 2027年4月3日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？