산티니 충주그란폰도 于 2026年10月3日周六 在 충주, 韩国 举行。 主赛道全长 112 km。
- 日期
- 2026年10月3日周六
- 起点
- 충주 🇰🇷
- 距离
- 112 km
- 爬升
- 1,605 m
- 级别
- 面向所有人
산티니 충주그란폰도是一场大型格兰芬多自行车赛事，在忠州湖和月岳山附近风景优美的地方举行。
官方赛事页面这场比赛的要求
这个 112 公里的格兰芬多耐力赛需要持续的耐力以及在数小时内完成 1605 米爬升的能力。
爬升量
在 112 公里的路线上累积 1605 米的爬升，需要在持续的爬坡中保持稳定的功率输出，并有效配速以保存体力。
有氧耐力
赛事的距离和秋季的时间要求具备良好的有氧能力，能够持续四个多小时保持稳定的努力。
肌肉耐力
反复的海拔变化持续给腿部带来负荷，需要肌肉的韧性来防止在赛程后期出现疲劳。
这种持续的努力需要每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以维持糖原储备和表现水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
4:45–5:45
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 산티니 충주그란폰도 比赛日还有 6 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期3 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年9月13日 – 2026年9月26日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年9月27日 – 2026年10月3日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
相似赛事
你是这场比赛的组织者吗？