骑行

산티니 충주그란폰도

산티니 충주그란폰도于2026年10月3日周六在충주, 韩国举行。主赛道全长 112 km。

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日期: 2026年10月3日周六
起点: 충주 🇰🇷
距离: 112 km
爬升: 1,605 m
级别: 面向所有人

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산티니 충주그란폰도是一场大型格兰芬多自行车赛事，在忠州湖和月岳山附近风景优美的地方举行。

官方赛事页面

这场比赛的要求

这个 112 公里的格兰芬多耐力赛需要持续的耐力以及在数小时内完成 1605 米爬升的能力。

爬升量

在 112 公里的路线上累积 1605 米的爬升，需要在持续的爬坡中保持稳定的功率输出，并有效配速以保存体力。

有氧耐力

赛事的距离和秋季的时间要求具备良好的有氧能力，能够持续四个多小时保持稳定的努力。

肌肉耐力

反复的海拔变化持续给腿部带来负荷，需要肌肉的韧性来防止在赛程后期出现疲劳。

这种持续的努力需要每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以维持糖原储备和表现水平。

你需要具备什么条件？

选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。

预计完成时间

4:45–5:45

峰值周训练量

每周 6–8 小时

此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。

IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。以这场比赛作为目标开始训练

常见问题