サイクリングしまなみ 于 2026年10月25日周日 在 今治市, 日本 举行。 主赛道全长 140 km。
- 日期
- 2026年10月25日周日
- 起点
- 今治市 🇯🇵
- 距离
- 140 km
- 级别
- 面向所有人
日本规模最大的国际自行车赛事，这是一个趣味骑行活动，特别允许在平时自行车无法通行的濑户内しまなみ海道（西濑户高速公路）高速公路主线上骑行。
官方赛事页面这场比赛的要求
这场140公里的公路骑行需要封闭高速公路赛道上持续的耐力和高效的配速，以完成全天的骑行。
持续耐力
完成140公里需要深厚的有氧基础和数小时内持续踩踏的能力。
配速控制
如此长的距离需要骑行初期有纪律的能量管理，以防止后期疲劳。
目标是每小时摄入60至90克碳水化合物，以在预计超过四小时的骑行时间内维持能量输出。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
4:20–5:15
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 サイクリングしまなみ 比赛日还有 9 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期3 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？