DNB Oslo Marathon 于 2026年9月12日周六 在 Oslo, 挪威 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2026年9月12日周六
- 起点
- Oslo 🇳🇴
- 距离
- 42.2 km
- 爬升
- 350 m
- 级别
- 面向所有人
DNB奥斯陆马拉松赛是挪威最大的公路赛，带领跑步者游览奥斯陆市中心、海滨和绿色公园的风景，起点设在Rådhusplassen。
官方赛事页面这场比赛的要求
DNB奥斯陆马拉松赛要求在42.2公里的距离上具有持续的心血管耐力，并在城市道路上具有中等的 elevation 变化。
有氧代谢耐力
完成42.2公里需要高度发达的有氧系统，该系统能够在数小时的持续跑步中保持稳定配速。
路面耐久性
奥斯陆市中心和海滨的整个路面会对下肢造成重复性的高冲击压力，需要结构上的韧性。
配速纪律
在整个马拉松距离上分布着350米的 elevation 增加，运动员必须有效地管理他们的能量输出，以避免比赛后期的疲劳。
持续数小时的努力需要每小时摄入60至90克的碳水化合物，以维持糖原储备和表现水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
4:05–4:55
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 DNB Oslo Marathon 比赛日还有 3 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01减量期2 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
02比赛周1 周 · 2026年9月6日 – 2026年9月12日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？