Dirty Reiver 于 2027年4月24日周六 在 Kielder, 英国 举行。 主赛道全长 200 km。
- 日期
- 2027年4月24日周六
- 起点
- Kielder 🇬🇧
- 距离
- 200 km
- 爬升
- 3,100 m
- 级别
- 面向所有人
英国基尔德城堡出发的基准200公里春季砂石赛。
这场比赛的要求
这场200公里的春季砂石赛要求在3100米的爬升中具备持续的耐力和显著的爬坡能力。
有氧耐力
完成200公里的距离需要一个能够长时间保持稳定输出的体能引擎。
爬坡量
在赛道上累积3100米的爬升需要高效的爬坡技巧和节奏控制纪律。
春季耐受性
赛季初的长距离骑行需要对诺森伯兰郡潜在的寒冷潮湿天气具有韧性。
由于预计比赛时间超过2.5小时，运动员应每小时摄入60至90克碳水化合物以维持能量水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
8:45–10:30
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Dirty Reiver 比赛日还有 32 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期20 周 · 2026年9月13日 – 2027年1月30日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年1月31日 – 2027年3月13日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月14日 – 2027年4月3日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月4日 – 2027年4月17日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年4月18日 – 2027年4月24日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？