Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon 于 2026年11月21日周六 在 Philadelphia, 美国 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2026年11月21日周六
- 起点
- Philadelphia 🇺🇸
- 距离
- 21.1 km
- 级别
- 面向所有人
运动员从文化博物馆区的本杰明·富兰克林大道出发，在13.1英里的赛道上穿过费城风景最优美、最具历史意义的街区。
官方赛事页面这场比赛的要求
这场半程马拉松赛要求在11月下旬的21.1公里公路赛道上保持持续的有氧能力和高效的配速。
有氧耐力
21.1公里的距离要求高水平的心血管健康状况，以在整个过程中保持跑步配速。
配速纪律
穿越城市历史街区和本杰明·富兰克林大道需要控制早期配速，以防止过早疲劳。
对于可能持续1.5至2.5小时的半程马拉松，运动员应根据总持续时间每小时摄入30至60克碳水化合物。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:45–2:10
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon 比赛日还有 13 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期1 周 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年8月30日 – 2026年10月10日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2026年10月11日 – 2026年10月31日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？