Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run 于 2027年4月4日周日 在 Washington, 美国 举行。 主赛道全长 16.1 km。
- 日期
- 2027年4月4日周日
- 起点
- Washington 🇺🇸
- 距离
- 16.1 km
- 级别
- 面向所有人
这场标志性的 10 英里公路赛被称为“跑步者的春季仪式”，带领跑者们经过华盛顿特区的各大纪念碑，并环绕潮汐湖。
官方赛事页面这场比赛的要求
这场 10 英里的春季公路赛要求在远超标准 10 公里距离的比赛中保持持续的有氧配速。运动员必须在赛季初的耐力测试中管理好自己的输出。
有氧耐力
跑完 16.1 公里需要高水平的有氧体能，远远超出典型的中距离训练量。
配速纪律
在 10 英里的公路赛道上保持一致的努力需要严格遵守目标分段，以避免在春季条件下过早疲劳。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:20–1:35
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run 比赛日还有 32 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期20 周 · 2026年8月24日 – 2027年1月10日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年1月11日 – 2027年2月21日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年2月22日 – 2027年3月14日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年3月15日 – 2027年3月28日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年3月29日 – 2027年4月4日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？