Cracovia Półmaraton Królewski 于 2026年10月11日周日 在 Kraków, 波兰 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2026年10月11日周日
- 起点
- Kraków 🇵🇱
- 距离
- 21.1 km
- 级别
- 面向所有人
Cracovia Royal Half Marathon 赛道风景优美，终点设在 TAURON Arena Kraków 的主场馆内。
官方赛事页面这场比赛的要求
Cracovia Półmaraton Królewski 要求在 21.1 公里的城市半程马拉松距离上持续进行有氧运动，最终在室内体育场完成。
半程马拉松耐力
跑完 21.1 公里需要持续的有氧能力和配速纪律，以在不显著减速的情况下从头到尾保持跑步速度。
城市配速控制
驾驭风景如画的城市赛道需要有纪律的能量消耗，尤其是在适应克拉科夫的转弯和城市基础设施时。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:45–2:10
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Cracovia Półmaraton Królewski 比赛日还有 7 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期1 周 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
相似赛事
你是这场比赛的组织者吗？