Course de l'Escalade 于 2026年12月5日周六 在 Genève, 瑞士 举行。 主赛道全长 7.3 km。
- 日期
- 2026年12月5日周六
- 起点
- Genève 🇨🇭
- 距离
- 7.3 km
- 级别
- 面向所有人
Course de l'Escalade 是每年在瑞士日内瓦历史悠久的老城区举行的一次受欢迎的节日跑步活动。
官方赛事页面这场比赛的要求
Course de l'Escalade 要求高效的跑步技巧，以便在冬季条件下穿越日内瓦历史悠久的老城区街道。
城市跑步路面
在12月的活动中，穿越日内瓦历史悠久的老城区需要对可能寒冷坚硬的城市路面有信心。
季节性调理
在瑞士12月初比赛会将参与者暴露在寒冷的环境温度下，需要适当的分层和热身协议。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
0:35–0:40
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Course de l'Escalade 比赛日还有 15 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期3 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年9月13日 – 2026年10月24日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2026年10月25日 – 2026年11月14日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2026年11月15日 – 2026年11月28日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2026年11月29日 – 2026年12月5日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？