骑行

茶山爬坡赛 (Chashan Hill Climb, Jiangmen)

茶山爬坡赛 (Chashan Hill Climb, Jiangmen) 于 2026年11月29日周日在 Jiangmen, 中国举行。主赛道全长 7.5 km。

日期: 2026年11月29日周日
起点: Jiangmen 🇨🇳
距离: 7.5 km
爬升: 369 m
级别: 面向所有人

为期10周的茶山爬坡赛 (Chashan Hill Climb, Jiangmen)训练计划

进阶期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。

免费开始・无需信用卡

茶山爬坡赛最早可追溯至2013年，由江门市自行车运动协会等机构推动，旨在促进全民健身和体育竞技交流。近年来，鹤山市大力发展“新户外”运动产业，将茶山打造为九大户外运动基地之一，形成了包括“骑士道”在内的七大户外运动品牌活动。‌‌ 虽然具体的年度赛事安排可能随季节和政策调整，但茶山作为热门的运动打卡地，常年吸引大量骑行和登山爱好者。2025年的相关报道曾提及茶山赛道迎来巅峰对决，并发布了详细的骑行宝典，显示该赛事或相关挑战活动在近期仍保持较高热度。‌

官方赛事页面

路线与海拔

下载 GPX

7.5 km · ↑ 369 m · ↓ 2 m

路面预估

铺装路面 96.5%
碎石 / 压实路面 0%
非铺装路面 0%
沙地 0%
石板路 0%
未知 3.5%

根据路线附近的地图路面数据估算。缺失或不明确的匹配将标记为未知，实际路况当天可能有所不同。

0.0 km · 10 m · 0.0%

海拔已平滑处理；坡度和分段时间均为估算。

爬坡 (2)

km 0.1–4.3 · ↑ 178 m · 4.2%
km 4.7–7.5 · ↑ 187 m · 6.7%

把茶山爬坡赛 (Chashan Hill Climb, Jiangmen) 加入日历，Race Recon 会根据赛道爬坡情况生成对应间歇训练，并为每个赛段制定配速和补给计划。 Race Recon 的工作原理

你需要具备什么条件？

选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。

预计完成时间

0:30–0:35

峰值周训练量

每周 6–8 小时

此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。

IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。以这场比赛作为目标开始训练

通往比赛日的道路

距离茶山爬坡赛 (Chashan Hill Climb, Jiangmen) 比赛日还有 10 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。第一阶段从现在开始。

01进阶期4 周 · 2026年9月21日 – 2026年10月18日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年10月19日 – 2026年11月8日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年11月9日 – 2026年11月22日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月23日 – 2026年11月29日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

根据你自身的体能状况定制这份计划

常见问题