环千岛湖 于 2026年11月8日周日 在 淳安, 中国 举行。 主赛道全长 136 km。
环千岛湖公路自行车赛是一项经典业余公路自行车赛事，始于2006年，通常在秋季举行，以其风景优美的环千岛湖赛道而闻名。
这场比赛的要求
这项136公里的秋季自行车赛事需要持续的有氧输出和良好的团队骑行效率，以应对中等的海拔爬升。
有氧耐力
完成136公里需要强大的心血管能力，并能在数小时内保持稳定的功率输出。
配速纪律
在整个赛程中分布着618米的爬升，运动员必须有效地管理他们的能量输出，以避免比赛后期的疲劳。
集团效率
绕湖骑行有利于熟悉团队动态和利用跟骑节省体力的骑手。
持续超过四小时的努力需要每小时持续摄入60至90克的碳水化合物，以维持表现水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
4:45–5:40
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 环千岛湖 比赛日还有 7 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期1 周 · 2026年9月21日 – 2026年9月27日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
环千岛湖是什么时候？
环千岛湖 于 2026年11月8日周日 在 淳安, 中国 举行。
环千岛湖持续多久？
主赛道全长 136 km。
环千岛湖的要求是什么？
这项136公里的秋季自行车赛事需要持续的有氧输出和良好的团队骑行效率，以应对中等的海拔爬升。
环千岛湖的爬升高度是多少？
环千岛湖的爬升高度为618 m。
环千岛湖适合什么样的选手参加？
环千岛湖对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？