California International Marathon 于 2026年12月6日周日 在 Sacramento, 美国 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2026年12月6日周日
- 起点
- Sacramento 🇺🇸
- 距离
- 42.2 km
- 爬升
- 202 m
- 级别
- 面向所有人
为期9周的California International Marathon训练计划
进阶期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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加州国际马拉松赛是一条从福尔瑟姆大坝到萨克拉门托加州州议会大厦的点对点、净下坡赛道，被誉为首屈一指的波士顿马拉松资格赛。
这场比赛的要求
加州国际马拉松赛要求在从福尔瑟姆大坝到加州州议会大厦的42.2公里赛道上保持持续配速，赛道整体呈下坡。
净下坡配速
赛道整体在42.2公里内下降，要求运动员管理离心肌肉负荷，并抵制过快开始的冲动。
有氧耐力
全程马拉松距离需要数小时持续跑步中的稳定心血管输出和代谢效率。
目标是每小时摄入60至90克碳水化合物，以在数小时的马拉松比赛中维持能量储备。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:55–4:40
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 California International Marathon 比赛日还有 9 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期3 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年10月26日 – 2026年11月15日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年11月16日 – 2026年11月29日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月30日 – 2026年12月6日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
California International Marathon是什么时候？
California International Marathon 于 2026年12月6日周日 在 Sacramento, 美国 举行。
California International Marathon持续多久？
主赛道全长 42.2 km。
California International Marathon的要求是什么？
加州国际马拉松赛要求在从福尔瑟姆大坝到加州州议会大厦的42.2公里赛道上保持持续配速，赛道整体呈下坡。
California International Marathon的爬升高度是多少？
California International Marathon的爬升高度为202 m。
California International Marathon适合什么样的选手参加？
California International Marathon对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？