BYD Singapore International Marathon 于 2026年12月6日周日 在 Singapore, 新加坡 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2026年12月6日周日
- 起点
- Singapore 🇸🇬
- 距离
- 42.2 km
- 级别
- 面向所有人
为期9周的BYD Singapore International Marathon训练计划
进阶期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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BYD新加坡国际马拉松赛是东南亚唯一的国际田联金标公路赛，带领跑者穿越新加坡蜿蜒的街道和标志性的天际线。
这场比赛的要求
BYD新加坡国际马拉松赛要求在热带环境下，在标准的42.2公里马拉松距离上进行严格的有氧耐力比赛。
有氧耐力
完成42.2公里的全程马拉松距离需要广泛的心血管能力和肌肉耐力，以在数小时内维持前进的动力。
热量调节
在新加坡比赛需要有效的配速和补水策略，以应对整个赛事过程中高温高湿的环境。
建议每小时摄入60至90克碳水化合物，以在长达数小时的马拉松比赛中维持糖原储备。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 BYD Singapore International Marathon 比赛日还有 9 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期3 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年10月26日 – 2026年11月15日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年11月16日 – 2026年11月29日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月30日 – 2026年12月6日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
BYD Singapore International Marathon是什么时候？
BYD Singapore International Marathon 于 2026年12月6日周日 在 Singapore, 新加坡 举行。
BYD Singapore International Marathon持续多久？
主赛道全长 42.2 km。
BYD Singapore International Marathon的要求是什么？
BYD新加坡国际马拉松赛要求在热带环境下，在标准的42.2公里马拉松距离上进行严格的有氧耐力比赛。
BYD Singapore International Marathon适合什么样的选手参加？
BYD Singapore International Marathon对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？