Big Sur International Marathon 于 2027年4月25日周日 在 Big Sur, 美国 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2027年4月25日周日
- 起点
- Big Sur 🇺🇸
- 距离
- 42.2 km
- 爬升
- 665 m
- 级别
- 面向所有人
为期29周的Big Sur International Marathon训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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大苏尔国际马拉松赛是一条点对点赛道，从大苏尔到卡梅尔，途经风景如画的加州1号公路，可以看到高耸的红杉、拍打的海浪和标志性的比克斯比大桥。
这场比赛的要求
大苏尔国际马拉松赛要求在长达42.2公里的点对点赛道上保持持久的耐力，爬升高度为665米。
有氧耐力
完成42.2公里的全程马拉松需要高水平的有氧体能和数小时内高效的配速。
爬坡与下坡
点对点公路赛道上分布的665米爬升高度需要有针对性的力量来应对起伏地形。
配速纪律
在1号公路上保持持续的努力需要早期克制，以保存糖原和肌肉完整性，为后期阶段做准备。
建议每小时摄入60至90克碳水化合物，以在持续数小时的比赛中维持能量水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
4:20–5:15
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Big Sur International Marathon 比赛日还有 29 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期17 周 · 2026年10月5日 – 2027年1月31日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年2月1日 – 2027年3月14日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月15日 – 2027年4月4日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月5日 – 2027年4月18日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年4月19日 – 2027年4月25日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Big Sur International Marathon是什么时候？
Big Sur International Marathon 于 2027年4月25日周日 在 Big Sur, 美国 举行。
Big Sur International Marathon持续多久？
主赛道全长 42.2 km。
Big Sur International Marathon的要求是什么？
大苏尔国际马拉松赛要求在长达42.2公里的点对点赛道上保持持久的耐力，爬升高度为665米。
Big Sur International Marathon的爬升高度是多少？
Big Sur International Marathon的爬升高度为665 m。
Big Sur International Marathon适合什么样的选手参加？
Big Sur International Marathon对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？