Asics Sentrumsløpet 于 2027年4月24日周六 在 Oslo, 挪威 举行。 主赛道全长 10 km。
- 日期
- 2027年4月24日周六
- 起点
- Oslo 🇳🇴
- 距离
- 10 km
- 级别
- 面向所有人
Asics Sentrumsløpet 是挪威最大的跑步赛事之一，在奥斯陆市中心设有 10 公里和 5 公里公路赛，起点和终点均设在卡尔·约翰大街。
官方赛事页面这场比赛的要求
Asics Sentrumsløpet 在奥斯陆市中心 10 公里公路赛道上需要持续的耐力输出和配速纪律。
有氧能力
10 公里的公路距离对氧气输送系统提出了很高的要求，需要跑者在整个比赛过程中保持较高的最大摄氧量百分比。
配速纪律
卡尔·约翰大街上的快速开局可能会影响表现；运动员必须严格控制分段配速，以避免在城市道路赛道上过早积累乳酸。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
0:50–1:00
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Asics Sentrumsløpet 比赛日还有 35 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期23 周 · 2026年8月23日 – 2027年1月30日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年1月31日 – 2027年3月13日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月14日 – 2027年4月3日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月4日 – 2027年4月17日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年4月18日 – 2027年4月24日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？