Alkmaar City Run by night 于 2027年5月7日周五 在 Alkmaar, 荷兰 举行。 主赛道全长 10 km。
- 日期
- 2027年5月7日周五
- 起点
- Alkmaar 🇳🇱
- 距离
- 10 km
- 级别
- 面向所有人
为期31周的Alkmaar City Run by night训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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Alkmaar City Run by night 是一项受欢迎的夜间跑步活动，在历史悠久、灯火辉煌的 Alkmaar 街道上设有 5 公里和 10 公里赛程，气氛节日般。
这场比赛的要求
Alkmaar City Run by night 比赛要求在 10 公里赛程中，在历史悠久、灯火辉煌的街道上进行持续的高强度跑步。
速度与配速
完成 10 公里比赛需要从头到尾保持稳定、高强度的无氧阈值状态，没有显著的恢复阶段。
夜晚适应
由于比赛在夜间进行，运动员必须习惯在非正常日照时间进行比赛并保持专注。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
0:50–1:00
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Alkmaar City Run by night 比赛日还有 31 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期19 周 · 2026年10月3日 – 2027年2月12日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年2月13日 – 2027年3月26日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月27日 – 2027年4月16日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月17日 – 2027年4月30日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年5月1日 – 2027年5月7日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Alkmaar City Run by night是什么时候？
Alkmaar City Run by night 于 2027年5月7日周五 在 Alkmaar, 荷兰 举行。
Alkmaar City Run by night持续多久？
主赛道全长 10 km。
Alkmaar City Run by night的要求是什么？
Alkmaar City Run by night 比赛要求在 10 公里赛程中，在历史悠久、灯火辉煌的街道上进行持续的高强度跑步。
Alkmaar City Run by night适合什么样的选手参加？
Alkmaar City Run by night对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？