Alkmaar City Run by night 于 2027年5月7日周五 在 Alkmaar, 荷兰 举行。 主赛道全长 10 km。
- 日期
- 2027年5月7日周五
- 起点
- Alkmaar 🇳🇱
- 距离
- 10 km
- 级别
- 面向所有人
Alkmaar City Run by night 是一项受欢迎的夜间跑步活动，在历史悠久、灯火辉煌的 Alkmaar 街道上设有 5 公里和 10 公里赛程，气氛节日般。
官方赛事页面这场比赛的要求
Alkmaar City Run by night 比赛要求在 10 公里赛程中，在历史悠久、灯火辉煌的街道上进行持续的高强度跑步。
速度与配速
完成 10 公里比赛需要从头到尾保持稳定、高强度的无氧阈值状态，没有显著的恢复阶段。
夜晚适应
由于比赛在夜间进行，运动员必须习惯在非正常日照时间进行比赛并保持专注。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
0:50–1:00
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Alkmaar City Run by night 比赛日还有 37 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期25 周 · 2026年8月22日 – 2027年2月12日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年2月13日 – 2027年3月26日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月27日 – 2027年4月16日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月17日 – 2027年4月30日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年5月1日 – 2027年5月7日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？