AJ Bell Great Birmingham Run 于 2027年5月2日周日 在 Birmingham, 英国 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2027年5月2日周日
- 起点
- Birmingham 🇬🇧
- 距离
- 21.1 km
- 级别
- 面向所有人
为期30周的AJ Bell Great Birmingham Run训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
生成我的计划免费开始・无需信用卡
AJ Bell Great Birmingham Run 是一项受欢迎的跑步赛事，设有 10 公里和半程马拉松距离，起点位于 Centenary Square，展示了城市的主要地标。
这场比赛的要求
AJ Bell Great Birmingham Run 比赛要求在穿越城市地标的 21.1 公里半程马拉松距离上保持持续配速。
有氧耐力
完成 21.1 公里的半程马拉松距离需要良好的有氧基础和从始至终的稳定能量输出。
配速纪律
在半程马拉松距离上保持稳定努力需要严格的早期配速，以避免在后期几公里过早疲劳。
持续一个半小时以上的半程马拉松受益于每小时 30 至 60 克的目标碳水化合物摄入，以维持糖原储备。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:45–2:10
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 AJ Bell Great Birmingham Run 比赛日还有 30 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期18 周 · 2026年10月5日 – 2027年2月7日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年2月8日 – 2027年3月21日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月22日 – 2027年4月11日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月12日 – 2027年4月25日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年4月26日 – 2027年5月2日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
AJ Bell Great Birmingham Run是什么时候？
AJ Bell Great Birmingham Run 于 2027年5月2日周日 在 Birmingham, 英国 举行。
AJ Bell Great Birmingham Run持续多久？
主赛道全长 21.1 km。
AJ Bell Great Birmingham Run的要求是什么？
AJ Bell Great Birmingham Run 比赛要求在穿越城市地标的 21.1 公里半程马拉松距离上保持持续配速。
AJ Bell Great Birmingham Run适合什么样的选手参加？
AJ Bell Great Birmingham Run对所有参赛者开放。
相似赛事
你是这场比赛的组织者吗？