ADAC Marathon Hannover 于 2027年4月11日周日 在 Hannover, 德国 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2027年4月11日周日
- 起点
- Hannover 🇩🇪
- 距离
- 42.2 km
- 爬升
- 20 m
- 级别
- 面向所有人
为期27周的ADAC Marathon Hannover训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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Der ADAC Marathon Hannover führt über einen flachen und schnellen Kurs durch die niedersächsische Landeshauptstadt.
这场比赛的要求
The ADAC Marathon Hannover requires sustaining an even pacing strategy over a flat 42.2 km road course.
Pacing Discipline
Because the course is flat and fast with only 20 m of elevation gain, success depends on avoiding early surges and holding a steady target pace throughout the entire distance.
Impact Durability
Covering the full marathon distance of 42.2 km on tarmac requires high structural resilience to withstand continuous repetitive loading on the legs.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour starting from the early miles to maintain glycogen stores over the expected multi-hour effort.
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 ADAC Marathon Hannover 比赛日还有 27 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期15 周 · 2026年10月5日 – 2027年1月17日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年1月18日 – 2027年2月28日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月1日 – 2027年3月21日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年3月22日 – 2027年4月4日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年4月5日 – 2027年4月11日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
ADAC Marathon Hannover是什么时候？
ADAC Marathon Hannover 于 2027年4月11日周日 在 Hannover, 德国 举行。
ADAC Marathon Hannover持续多久？
主赛道全长 42.2 km。
ADAC Marathon Hannover的要求是什么？
The ADAC Marathon Hannover requires sustaining an even pacing strategy over a flat 42.2 km road course.
ADAC Marathon Hannover的爬升高度是多少？
ADAC Marathon Hannover的爬升高度为20 m。
ADAC Marathon Hannover适合什么样的选手参加？
ADAC Marathon Hannover对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？