Absa Cape Epic 于 2027/3/21 – 2027/3/28 在 Western Cape, 南非 举行。 主赛道全长 650 km。
Absa Cape Epic是一项为期八天的山地自行车分站赛，参赛者为两人团队，在南非西开普省进行（2027年3月21日至28日），总距离约650公里，爬升15,500米，专业和业余团队将骑行相同的路线。
这场比赛的要求
这项为期八天、长达650公里的山地自行车分站赛要求持续的耐力以及在各天之间恢复的能力。其标称的15,500米爬升增加了大量的重复爬升负荷，而两人团队的形式也要求在整个赛事中进行协调。
多日耐力
车手在八天内骑行约650公里，因此他们必须在连续的赛段中保持体能，并有足够的时间恢复，以便第二天能够再次骑行。
爬升量
赛道包括15,500米的爬升，要求车手在整个赛事中管理大量的累积爬升工作量。
山地车操控
这是一场山地自行车比赛，因此车手需要应对越野骑行的挑战；所提供的事实并未指明特定的地形或技术特点。
团队协调
车手以两人团队的形式参赛，因此与队友的协调是赛事要求的一部分。
由于这是一项为期八天且每日骑行量很大的赛事，请计划在每个赛段中摄入碳水化合物——对于长时间的骑行，通常约为每小时60-90克——并在赛段之间进行补充。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
20:15–24:25
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Absa Cape Epic 比赛日还有 21 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期9 周 · 2026年10月26日 – 2026年12月27日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年12月28日 – 2027年2月7日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年2月8日 – 2027年2月28日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年3月1日 – 2027年3月14日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年3月15日 – 2027年3月21日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Absa Cape Epic是什么时候？
Absa Cape Epic 于 2027/3/21 – 2027/3/28 在 Western Cape, 南非 举行。
Absa Cape Epic持续多久？
主赛道全长 650 km。
Absa Cape Epic的要求是什么？
这项为期八天、长达650公里的山地自行车分站赛要求持续的耐力以及在各天之间恢复的能力。其标称的15,500米爬升增加了大量的重复爬升负荷，而两人团队的形式也要求在整个赛事中进行协调。
Absa Cape Epic适合什么样的选手参加？
Absa Cape Epic的参赛选手中既有职业选手，也有业余选手。
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你是这场比赛的组织者吗？