3-Sjøersløpet 于 2026年11月7日周六 在 Stavanger, 挪威 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2026年11月7日周六
- 起点
- Stavanger 🇳🇴
- 距离
- 21.1 km
- 爬升
- 160 m
- 级别
- 面向所有人
3-Sjøersløpet是斯塔万格一场受欢迎的半程马拉松，赛道约80%是围绕三个风景优美的湖泊的可跑步的砂石路。
官方赛事页面这场比赛的要求
这场半程马拉松要求在起伏的砂石路面上保持持续的有氧耐力，全程21.1公里。选手必须在多变的湖畔地形中保持稳定的配速。
有氧耐力
完成21.1公里的距离需要高水平的心血管能力和持续的跑步经济性。
适应砂石路面
由于赛道约80%是砂石路，跑者需要高效的生物力学来应对非铺装路面。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:55–2:20
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 3-Sjøersløpet 比赛日还有 11 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期5 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月26日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月27日 – 2026年10月17日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月18日 – 2026年10月31日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月1日 – 2026年11月7日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
相似赛事
你是这场比赛的组织者吗？