제24회 고창고인돌마라톤

这场比赛的要求

这场半程马拉松比赛距离为21.1公里，赛道为相对平坦的乡村道路，需要持续的跑步能力。

对于持续一个半小时以上的半程马拉松，每小时应通过凝胶或运动饮料摄入30至60克碳水化合物，以维持能量输出。

你需要具备什么条件？

选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。

此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。

IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练

通往比赛日的道路

距离 제24회 고창고인돌마라톤 比赛日还有 12 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。

1. 01进阶期6 周 · 2026年8月24日 – 2026年10月4日

   渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。

2. 02巅峰期3 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日

   计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。

3. 03减量期2 周 · 2026年10月26日 – 2026年11月8日

   训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。

4. 04比赛周1 周 · 2026年11月9日 – 2026年11月15日

   开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

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