骑行

天草一周！あまいちグランフォンド2026

天草一周！あまいちグランフォンド2026 于 2026年12月12日周六在 Amakusa, 日本举行。主赛道全长 140 km。

为期两天的自行车赛事，带领参赛者穿越熊本县天草地区的各种距离路线，沿途风景优美的海岸和山区。

这场比赛的要求

这项为期140公里的12月自行车赛事要求在天草沿海和山区地形上具备持久的耐力和稳定的配速。

耐力能力

完成140公里需要扎实的有氧基础和连续骑行数小时的能力。

地形适应性

包含沿海和山区景观意味着骑手必须应对多变的地形，包括持续的爬坡和下坡。

冬季天气管理

由于赛事在12月举行，参赛者需要应对沿海路段的较低温度和潜在的风力暴露。

如此距离的骑行可能超过4至6小时，需要每小时持续摄入60至90克碳水化合物以维持能量水平。

选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。

预计完成时间

4:20–5:15

峰值周训练量

每周 6–8 小时

此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。

IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。以这场比赛作为目标开始训练

距离天草一周！あまいちグランフォンド2026 比赛日还有 16 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。第一阶段从现在开始。

01基础期4 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月19日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年9月20日 – 2026年10月31日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2026年11月1日 – 2026年11月21日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2026年11月22日 – 2026年12月5日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2026年12月6日 – 2026年12月12日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

你是这场比赛的组织者吗？