大多数人告诉教练自己想做什么。JiMaocc告诉她的教练该看什么。
她的教练指令，从中文翻译过来，是整个系统里最具体的说明之一。公路骑行是重点。用我的功率曲线分析我的弱点，设计能修正这些弱点的训练，让我变得更全面。周一、周三、周五安排三种不同的强度主题。周二、周四、周六安排公路骑行，周六是长骑。然后是那句显示她真正思考过这件事的话：在路上很难完美执行一节课，所以要留出冗余，让这些日子适合户外骑行。最后，如果要给我两小时的Zone 2，中间要加点东西，因为骑台太无聊了。
我问她这份要求从何而来。答案是最不神秘的那种。她已经骑了几年车，但没有做过任何结构化训练，她大致知道自己哪里弱。新鲜的是有个东西能针对这些弱点设计训练。她说，做自己不喜欢的训练、会痛苦的训练，确实更有效。于是她去试探这个教练能被推到什么程度，写下了她能想到的最详细的提示词。
五个月后，她的功率曲线变成了这样。
| 最佳成绩 | 二月 | 现在 |
|---|---|---|
| 20分钟 | 146 W | 181 W |
| 5分钟 | 172 W | 216 W |
| 1分钟 | 259 W | 268 W |
二十分钟的数字上升了24%。五分钟的数字上升了26%。一分钟的数字，也就是她原本相对擅长的部分，只变化了3%。她要求把曲线的平坦部分抬高，平坦部分抬高了，而尖端部分大致保持不变。这不是巧合，这正是她提出的要求。
截然不同的两段
值得写这篇文章的原因是，这五个月并不是一个故事，而是两个，而且只有前半段看起来像训练计划。
二月到四月是冬天，她在室内训练。骑台架在车下面，执行规定的训练课很容易：课表加载好，数字都在那里，你照做就是了。那一段是结构真正打进去的阶段。
然后四月她搬到欧洲，要待六个月，骑台没有跟她一起搬过去。从那以后一切都是公路骑行。她运气不错，而她自己也清楚：她落脚在一个多山的地方，一旦上了真正的爬坡，阈值和VO2max训练几乎会自动完成。路在往上走的时候，不需要哪份课表来告诉你要用力。
于是她不再执行计划了。接下来发生的事，她自己的说法比我能替产品说的任何话都更有意思。她没有照着训练课来，但她大致留意着这些训练课要求的强度，几个月下来，她思考训练的方式在不知不觉间已经变了。这比“计划让她变快了”这种说法要保守得多，我认为也更有价值。冬天那一段训练打下了实实在在的基础。之后计划变成了她骑行时参照的东西，而不是她照本宣科执行的脚本，曲线还是继续在往上走。
她预计回国后会摆回另一头，尤其是冬天开始、骑台重新架起来之后。
她现在实际怎么骑
看她最近的记录，几乎每一次骑行都被记录为“计划外”。她在外面做的事一点都不小。7月5日她骑了330分钟，累积408 TSS。21日，328分钟，394，五个半小时的分析记录显示强度触及Zone 5和Zone 6。
这些日子不是训练课，是远征。她在Komoot上、对着Strava热力图规划路线，出发的意义就是想看看某条路最后会通到哪里。训练只是想去看看新东西这个念头的副产品，这大概就是她能一直骑出五小时长骑而不需要谁来给她开课表的原因。
她在日历上也很坦诚，这一点我比她自己意识到的还更欣赏。7月中旬有一天只标了“感冒”。两周后有一次骑行，她命名为“感冒好像终于好了”。
分数注意到了什么
她的Training Score读起来不像一条直线，本来也不该是。
| 周 | 总分 | Fitness Base |
|---|---|---|
| 6月21日 | 61 | 81 |
| 7月5日 | 58 | 80 |
| 7月12日 | 65 | 82 |
| 7月26日 | 65 | 79 |
总分在波动，因为她的训练本身就在波动：五小时的一天，然后什么都没有，然后感冒，然后又是一个五小时的一天。分数读的是一个赛季的节奏。功率曲线读的是这个赛季建立起来的东西。这是两个不同的问题，而她的答案有意地不同。她按金字塔模型训练，她的体能在五月达到CTL 116的峰值，此后回落，目前稳定在九十出头。
阿尔卑斯山的三天
八月中旬，她的日历上有三个连续的日子，在奥地利阿尔卑斯山。不是比赛：三条她自己规划的路线，一天接一天接一天，累计爬升约五千五百米。
这是对她二月那份要求的一次很好的检验。只有尖锐的一天没问题，靠的是全面性才能撑到第三天。
你可以在自己的Analytics页面上看到属于你自己的这个版本：你的功率曲线，你的eFTP历史，你自己训练积累的轨迹。如果你想成为未来专题报道的对象，回复任意一封IntervalCoach邮件说明即可。这个系列里的骑手是真实的，数字是他们的，重点在于这份努力本身。