IntervalCoach vs RestOrTrain：誠實比較

RestOrTrain 建立在一段對話之上。你問今天該休息還是訓練，討論昨天的騎乘，或告訴它你這週的計畫全亂了，修改後的計畫與結構化訓練就從同一段對話中產生，並傳送到你的裝置。它直接連接 Garmin、Wahoo、Hammerhead、COROS、Zwift 和 Rouvy，iOS 上還有 Apple Health，以及 Whoop 來讀取恢復數據，所以你不需要 Intervals.icu 帳號就能開始使用。

如果你喜歡透過對話來決定訓練內容，希望每次變動都只在你要求時才發生，並偏好直接連接你的裝置，這是個不錯的選擇。免費版讓你可以先試用聊天功能再付費。

如果你想要教練主動出擊，就選 IntervalCoach。每天早上它會讀取超過 60 項訊號（HRV、睡眠與睡眠負債、靜止心率、呼吸頻率、皮膚溫度、訓練負荷、你自己的回報），並在數據顯示需要時調整當天的訓練，包括在你快感冒時放緩訓練強度。訓練內容會在你打開 App 之前就已經出現在你的日曆和手錶上。當你想討論時，Coach+ 會根據同樣的數據解釋決定、調動某次訓練或重建整週計畫。

在每日判讀之下，還有一份賽季計畫：五種週期化模型依你的目標賽事調整，一份計畫中整合騎車、跑步、越野跑、游泳與力量訓練。透過 Race Recon，你可以上傳 GPX 或 FIT 格式的賽道檔案，獲得配合爬坡設計的間歇訓練，以及每個賽段的配速與補給計畫。訓練內容透過 Intervals.icu 傳送到你的日曆，並同步到 Garmin、Coros、Apple Watch、Polar 或 Zwift。支援 25 種語言，每月 €3 到 €8，相較於 RestOrTrain 的 $14.99。