- 日期
- 2027年1月12日週二
- 級別
- 面向所有人
為期 10 週的計畫，助你達成ZRL 2026/27 Round 3 Race 1 (Zwift)
強化期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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ZRL R3 R1 is the first race in Round 3 (“Racecraft Rush”) of the 2026/27 Zwift Racing League, which runs from January 12 to February 16, 2027.
通往比賽日的道路
距離ZRL 2026/27 Round 3 Race 1 (Zwift)比賽日還有10週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期4 週 · 2026年11月4日 – 2026年12月1日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年12月2日 – 2026年12月22日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年12月23日 – 2027年1月5日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2027年1月6日 – 2027年1月12日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
ZRL 2026/27 Round 3 Race 1 (Zwift) 適合哪些人參加？
ZRL 2026/27 Round 3 Race 1 (Zwift) 開放給所有參賽者參加。
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